在家练背肌：一定要做的哑铃划船！
在背部练习中，俯身划船可谓最典范的行动！个中应用杠铃进行俯身划船是我们最常见的！
杠铃的长处在于能够加载充足的分量，同时更轻易控制均衡！
然则关于一些在家里健身的人群，哑铃会更有上风！
哑铃体积小，不占处所，是居家健身的好东西。
而应用哑铃来进行俯身划船也是异常不错的挑选，哑铃另有一个长处就是够天真，活动幅度也更大！
怎么做呢？
你能够采纳站姿俯身或许俯卧在平凳上，发起初学者应用平凳来支持身材！以下是站姿俯身哑铃划船的行动解说！
起始姿态：
站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎坚持中立躯干天然向下俯身，双手持哑铃天然下垂，掌心向后，
应用腿后侧，臀部背部的张力来支持身材（而不是下背），收紧核心肌群来稳固脊椎中立！防止行动过程当中摇摇晃晃
行动方法：坚持背部挺直，躯干稳固，背肌压缩动员肩胛骨后收，同时提肘向上拉起！拉动哑铃到你的腰际；然后夹紧肩胛骨停止一秒！然后徐徐下落哑铃，直至充足舒展背肌（翻开肩胛骨）！
要点提醒：
1.收紧核心肌群，行动过程当中始终坚持脊椎中立稳固，不要发生愚昧
2.俯身的角度发起靠近和地面平行！
3.感觉背肌事情，肩胛骨的活动！手臂像一个挂钩一样，不该介入过量！