腹肌锻炼动作推荐:垂悬抬腿

 admin   2020-11-23 22:47   41 人阅读  0 条评论

腹肌锻炼动作推荐:垂悬抬腿   

  

腹肌锻炼动作推荐:垂悬抬腿-追梦健身网

线条清楚的八块腹肌是一切健身爱好者追求的目的,而锻炼腹肌的动作可谓是名堂百出,单单是躺在一个瑜伽垫上就能够玩出许多名堂!     

今天要给大家推荐一个离开地面的腹肌练习动作——垂悬抬腿!     

垂悬抬腿望文生义就是把身材悬吊(支持)起来,举行反向卷腹的动作!罕见的有吊单杠,双杠,罗马椅撑!     

这是一个不错的腹肌练习动作,在健身房,在陌头,在公园里你都可以常常看到大家在举行这个动作!      

不过,虽然是不错的动作,然则许多人并没有太多的练到腹肌!     

一起来看看为什么?     

除了腹直肌以外,在垂悬抬腿的过程当中另有一组肌肉会大批介入到我们的活动中——髂腰肌     

在我们抬腿的时刻实际上我们是在举行一个屈髋的动作!把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。而屈髋这个动作重要就是游我们的髂腰肌以及股直肌完成  

特别是在直腿抬起至90度双腿和地面平行时,险些都是屈髋肌在事情!     

那该怎样改良练腹结果呢?     

腹直肌重如果担任脊椎的愚昧,下牢固时让脊椎弯曲,上牢固时让骨盆后倾!     

所以在垂悬抬腿中我们要到场一个骨盆后倾的动作!         

你该怎么做!     

1.防止腿伸的太直,轻轻弯曲     

2.抬起的高度高于90度!     

坚持上身牢固,把腿提高于90度,详设想把膝盖提到胸口!从而令下身涌现一个骨盆后倾(posterior pelvic tilt)的动作,便能加强腹肌的刺激!     

3.着落的时刻不要完整把腿放下(放究竟蜷缩),让骨盆回落到一般位置就好!然后再继承动作


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