原地爬山跑有什么用?俯撑爬山跑

 admin   2020-11-25 07:02   467 人阅读  0 条评论

原地爬山Mountain Climber是一个经典的徒手练习动作!     

它可以很好的锻炼到我们的     

1.髋屈肌(大腿前侧,髂腰肌):体膝至胸前(抬腿)     

2.中心稳固性:屈髋的动作中须要中心气力来坚持身材稳固和一般分列!     

3.肩胛稳固:手臂撑住地面,肩部下沉,肩胛骨轻轻后收     

除了能练习各式肌群,它还可以合营高强度轮回练习(HICT)、Tabata等间歇活动,成为轮回中的一个动作     

动作要求:在屈髋提腿的时刻要坚持脊椎,骨盆稳固:脊椎一向坚持最天然的生理弧线,下背部不过分下凹或上凸,骨盆不翻转倾斜   

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