肱二头肌锻炼的动作:反向弯举

 admin   2020-11-25 06:52   567 人阅读  0 条评论

提及肱二头肌锻炼,大家大概第一回响反映就是形形色色的弯举练习。杠铃弯举,哑铃弯举,站着,坐着,躺着形形色色!     

不过今天要给大家推荐一个锻炼二头肌的新花样:反向弯举!    

肱二头肌锻炼的动作:反向弯举-追梦健身网

  

反向弯举:应用本身材重举行弯举练习!     

反向弯举的长处在于:锻炼二头肌的同时统筹生长你的中心气力!     

你须要匹敌本身材重,你的二头肌会遭到异常猛烈的刺激,动作过程当中你还须要启动你的中心肌群去坚持脊椎以骨盆的稳固!可谓是一鱼多吃!     

怎么做呢?      

1.你能够挑选吊环,TRX、牢固杠铃,史密斯架等等!      

2.如图所示:双手抓握把手,身材倒行!腹部臀部收紧,坚持身材呈一条直线!          

3.大臂牢固,肱二头肌压缩,动员肘曲把身材向上拉起!在动作的顶端停止2秒,然后再逐步回放!

注意事项:      

1.中心肌群要收紧不要偷懒,匹敌重力,保证脊椎不愚昧,骨盆处于中立位!      

2.身材越靠近平行于地面动作难度越大,难度系数本身挑选!      

3.保证你的大臂牢固!


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