胸肌是展示一个男子魅力的膂力，具有优美的胸肌是男子的自信，因而绝大部分的健身人士都很在乎胸肌的演习，而人人最注重的能够说是下胸部分，不少读者朋侪都愿望能够演习出线条清楚的下胸，终究下胸能够自力演习吗?接下来我们细致看下文怎样演习方块型胸部：
胸肌的组织
要好好演习胸肌，必先相识其组织。许多朋侪都以为胸肌能够分为下数部分：上、中、下、外、内。实在这是一个优美的误呢!简朴来讲，胸肌只能分为上部及下部(见下图)，而下部�了胸肌的大部分。因而，假如你只想自力演习胸部的下方，基本上是无大概的。
为何胸部演习多数分为上、中、下行动呢?实在一切的胸部演习行动都邑同时刺激高低胸肌，分为上、中、下行动只是为了在差别的角度刺激胸肌，好让肌肉生长得更大更快。
怎样生长圆满的胸型?
人人见到很大模特儿的胸型正正方方，非常有型。不过，实在胸型除了靠日常平凡演习以外，很大水平是天生的，由于你的基因早已决议了肌肉的生长形状，有些人的胸型是正正方方，有些则是较㘣。所以，只需勤奋不懈地演习胸部，日子有功，你的胸部一定能显现独占的美态。
怎样演习方块型胸部?
1. 多做下斜的演习
将健身椅调较至下斜，让你躺在椅子时头部轻轻向下。缘由?人人日常平凡多喜好水平卧推及上斜卧推，肌肉会顺应下来，所以要用差别角度让胸肌受压及发力，以刺激生长。
2. 以多枢纽演习为主
胸部的多枢纽演习是卧推及双杠支持。缘由?多枢纽演习可同时刺激多组肌肉，这有助开释更多男性贺尔蒙，同时，多枢纽演习让你有更大气力去选举更重的分量，有益加快肌肉生长。
3. 每次胸肌演习日最少有4-6组胸部演习行动
缘由?胸肌是身材的大肌肉群，有才能敷衍多组的演习。
4. 歇息往后演习胸部
缘由?歇息往后膂力充分，演习表现及效能固然最好!
发起演习：
一星期1-2次，演习后最少要歇息一整天赋作第二次演习。
方块型胸肌演习设计
1.上斜卧推 5组 6-8rm
2.下斜卧推 5组 5rm
3. 双杠支持 5组 5rm
4.下斜哑铃飞鸟 4组 8-10rm
5. 上斜哑铃飞鸟 4 组 8-10rm
双杠支持