想要让你的 胸肌的变得更好,更有型,光靠卧推是不行的!
虽然多关节的卧推动作能协助你取得最大的肌肉以及肌力增进!然则我们还需要一些辅佐练习来协助我们给胸肌供应更猛烈的觉得!
绳子夹胸就是一个很棒的挑选!
绳子夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作!由于你的手臂三头肌几乎没有介入。这会让你的胸肌取得更强的泵感
绳子夹胸也像卧推那样,差别角度差别刺激!个中就有高位,平行,低位的绳子夹胸!
今天就给大家推荐绳子绳子夹胸三部曲:高位夹胸!
高位夹胸:倾向于下胸
重要涉及到的关节:肩内收
1.立于拉力器架中心,把缆绳牢固到高位,调治好拉索长度,挺胸!身材略前倾45度,弓步支持,双手抓握把手,手掌相对,手肘微曲并指向后方微,
2.翻开时注重掌握动作,感觉胸肌被拉伸,肩胛骨处于后收下沉的位置,合拢时全力挤压胸肌,想一想两个大臂充分接近,略做停留在巅峰收缩。
注重事项:
1.由于是单关节的动作,发起打击挑选轻微轻一些的分量,专注胸肌的舒展和收缩!不然很轻易动作走样!
2.在扩胸时一定要坚持后收下沉的状况,不要出现肩部前伸,内旋的蹩脚状况!