核心力量练习：死虫式！
核心力量：活动中保持脊椎稳固中立，不变形的才能！
核心力量在活动中非常重要！只要稳固的核心，四肢远端的力量才会获得更好的传输，同时防备受伤！
核心力量练习和腰腹的主动练习不一样！核心力量是关于协作和协调。我们的腹部，背部，脊椎深层肌群和臀部的肌肉必需一同事情，以便在我们活动时将我们的腰椎保持在中立位置。核心越稳固，我们能够平安的举起更大的分量的潜力越大。
今天要给大家打来的是一个典范的核心力量练习动作：死虫式！
动作采纳仰卧，让脊椎处于中立的位置，然后加上四肢的动作，这时候你的核心肌群就会启动，防备在四肢动作时腰椎，肩胛阔别准确的位置！
它不像仰卧起坐以及卷腹只练习到腹部的表层，它能够练习到团体身材前侧的核心肌群。
过程当中你要去感觉脊椎的位置，调解呼吸（自但是均匀的横膈膜呼吸），一旦你的脊椎发生屈伸，就代表你做错了！
以下是一个视频树模！假如颈部会不适，能够在头下垫毛巾或衣服：