关于胸肌锻炼来讲，哑铃卧推是无可庖代的！虽然杠铃能够加载更多的负荷，然则关于胸肌刺激来讲，哑铃却更占优势！哑铃更自在，有更大幅度的活动轨迹！别的，哑铃还能够举行单手练习！
哑铃卧推有许多变化体式格局！今天要给大家推荐一个异常不错的行动：反握哑铃卧推！
反握的优点！
1.对肩膀更友爱！
反握卧推肩膀有个外旋的变化！这个小变化能够让你的肩胛更稳固！
肩部轻轻外旋：把肱骨拉回肩枢纽的枢纽凹窝里，让大臂接近身材，肩胛骨后收并下沉。对肩枢纽凹窝带来转矩 (torque) ，让你的肩部更稳固！防止肩内旋，耸肩的蹩脚状态！
2.反握卧推另有一个优点是关于上胸的刺激更加显著！相较于一般的平板卧推能够增添你上胸部的活性达30%以上。
行动历程：
1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。
2.起始姿态在行动的底端，采纳反握！向上推起的时刻逐步内旋前臂，抵达顶端的时刻变成对握！如许就处理了行动顶端抓握难题的问题！
3.注重行动掌握而有序的举行！着落要慢，感觉胸肌被逐步拉伸！上推时天然扭转前臂，挤压胸肌！