壶铃练二头：锤式弯举
肱二头肌锻炼的弯举行动有上百种名堂
最常见的就是应用杠铃，哑铃来举行弯举！个中又包含种种体位的变化，握法的变化，纤细的变化会给你带来不一样的肌肉体验和刺激！
今天锤式弯举的长处：把更多压力留给肱肌(brachialis)与肱桡肌(brachioradialis)。
壶铃的长处：壶玲让你具有更强的抓握力，以便激活你的前臂以及手段四周小肌群，同时应用壶玲延长了杠杆臂位置，许可你在全部活动中手臂延续对峙张力。
如何做：挑选稍轻一些的壶玲，然后握住壶玲把手如图
1.站姿坐姿都可以，手持壶玲垂于体侧（对握），身材轻轻前倾，上臂紧贴体侧，肘枢纽是唯一活动的枢纽。
2.握紧壶玲，肱二头肌压缩用力向上弯举。最高点举行巅峰压缩，挤压二头肌，并对峙一秒，然后迟缓复原。
3.只管防止行动过程当中身材借力，注重对峙身材稳固！