壶铃练三头:仰卧臂屈伸

 admin   2020-11-21 20:47   646 人阅读  0 条评论

壶铃练三头:仰卧臂屈伸     

肱三头肌是我们上臂最强健的一块肌肉,粗壮的三头肌让我们撑爆袖口,穿衣服更有型,同时肱三头肌又是活动练习中最常用到的肌肉,强有力的三头肌会让你的活动表现更上一层楼!     

锻炼肱三头肌的方法有许多,个中种种多关节的选举行动(卧推肩推)三头肌都邑大批介入,而长头更是逾越两个关节,除了伸肘以外,另有舒展,外旋,内收肩部的功用,在种种拉的行动中它也会介入!

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今天我们要给锻炼推荐一个不错的三头肌练习方法:仰卧壶玲臂屈伸         

壶玲更轻易抓握,比拟杠铃和哑铃来讲,壶玲更自由,抓握体式格局也比较自由,     

而下斜比拟平卧来讲,下斜的姿态会比平卧姿态增添更大的活动局限     

如何做?        

躺在一个倾斜角度在15-20度的凳子上,行动方法和传统的臂屈伸一样!大臂牢固,屈肘下落壶玲到你的额头,然后停止一秒,然后压缩你的三头肌,蜷缩手臂动员壶玲回到起始位置!     

每组6-10次!反复3组!     

注重事项:     

行动中要只管去坚持肱三头肌的张力!防止肘部蒙受过量压力!     

坚持你的大臂牢固,削减肩部的介入!     

注重不要向外翻开手肘!


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