背阔肌练习：单臂划船
背肌练习主如果围绕着一个字：“拉”其中有分为垂直拉和程度拉！
前面一篇文章《 单臂下拉》我们引见了单臂下拉，单臂下拉能够很好的锻炼到我们的背阔肌！它属于一个垂直拉的动作！
几天要给人人另一个单手拉的动作：缆绳单手划船（程度拉）
目的锻炼肌群：上背部（斜方肌中部，菱形肌）以及三角肌后束
动作示范：
单手练习的优点有许多！
改良肌力不平衡：摆布肌力不平衡是很常见的现象！
更大的活动局限：更多的活动单元召募
须要更多稳固肌群：防备躯干扭转，歪曲
采纳坐姿，单手抓握把手，躯干保持稳固！
启动肩胛后收，手肘顺跟上今后拉起，把手肘拉到身材侧方夹紧。挤压肩胛骨停留一秒！
然后逐步回放把手，翻开肩胛骨，去感觉上背肌肉一点点舒展！回放过程当中要有掌握，时候去感觉不要落空张力！