斜方肌是 背部最大的一块肌肉之一，为三角形阔肌，两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一向向下延伸到中背部，就像一个美丽的披肩一样
斜方肌是一块很大的肌肉。肌束呈放射状分列，根据肌纤维走向能够分红上、中、下三部份。上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。
出发点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎和悉数胸椎的棘突。
止点：上、中、下3部肌束离别止于锁骨外侧1/3部份、肩峰和肩胛冈。
斜方肌上部：主要功能是上提肩胛骨，上扭转肩胛骨
斜方肌中部：后收肩胛骨
斜方肌下部：下沉，上盘旋肩胛骨
周全锻炼斜方肌：
1.上部
锻炼斜方肌上部主如果涉及到肩胛骨上提和上扭转的动作
各种耸肩以及手臂高举过甚的动作中，斜方肌上部都邑大批介入！比方：哑铃耸肩，过顶推举！
2.中部
锻炼斜方肌中部主如果涉及到肩胛骨后收，最常见的是程度拉的动作（坐姿划船，反向划船等等）另有一些单枢纽的见程度外展动作
3.下部
斜方肌下部锻炼主如果肩胛下沉和上扭转的动作，在垂直拉（引体向上，下拉）和高举过甚的的动作中会大批介入
杠铃过甚推举
锻炼发起：比拟斜方肌上部来讲，因为久坐不良的姿势和练习失衡的状态（过于专注身材前侧胸肌，前三角的练习）关于大部份人来讲，斜方肌中下部是属于弱势的！
斜方肌中下部肌力不足，张力不够会致使肩胛落空稳定性；一系列蹩脚身形：肩膀前移，上提，内旋，含胸驼背。肩胛骨外翻等等！所以发起人人在练习时注意生长斜方肌中下部的练习！