胸肌内侧不发达?尝尝窄握哑铃卧推
胸肌是一块很大的扇形肌肉,练出丰富的胸肌是每一个男生去到健身房的希望,健美爱好者经常把胸肌分为上中下,外侧以及内侧!个中很多人的胸肌内侧是属于柔弱的部份
致使胸肌内侧柔弱最主要的缘由就是肩内收的幅度所影响,传统的宽握杠铃卧推因为双手间隔是牢固的,手臂没法靠靠近(最大限制内收肩部),胸肌内侧的肌纤维没法得有用的微召!
改良的要领是遴选活动局限更大的练习动作,而哑铃就是最好挑选
哑铃更自在,有更大的活动局限,推起时大臂可以更靠近!
对握哑铃卧推
目的:胸部内侧肌肉,同时肱三头也会遭到比较多的刺激
长处:对肩膀更和睦,让你的胸部内侧更有觉得!
如何做?
1.仰卧在卧推凳上,双手持哑铃置于胸前,手臂蜷缩,肩胛后收并下沉!
2.采纳对握,抓紧哑铃,然后逐步向下下落哑铃,去感觉胸肌逐步被拉伸,当哑铃下落到靠近胸口时停留一秒,然后hold住(坚持张力)
3.胸肌,肱三头肌同时压缩,向上疾速推起哑铃,然后锁定,挤压胸肌!注重动作中要有掌握的举行,坚持优越的肌肉张力!