臀部锻炼动作推荐：俯卧伸髋
臀部锻炼重要一个方向就是髋部的舒展！个中典范的典范动作包含深蹲硬拉等等！
然而这些动作比较复杂，不容易找觉得，这时刻能够挑选基本的单枢纽动作来帮你找到屁股的存在感，体味伸髋发力
今天要给大家一个简朴易学的臀部锻炼动作：俯卧伸髋
这是一个单枢纽的动作！或重如果舒展髋枢纽（臀肌的重要功能）
如何做？
趴在椅子上捉住椅子。然后在死后抬起双腿，直到它们与上半身成一条直线。双腿只管坚持蜷缩会增添动作难度。在动作最高点坚持压缩臀部，收紧臀部肌肉并只管抬起胯部至你能做到的最高点，然后逐步复原并反复。然后有掌握地放低双脚。屡次反复演习
注意事项：
1.用臀大肌压缩气力，而不是靠惯性来挺起身材下部份，如许达不到锻炼臀大肌的结果。
2.慢下快起。身材着落的时刻要慢一点，2秒钟下到最低点，身材起来的时刻，要快一点，只管在一秒。