翘臀必备：臀桥

桥式(Bridge)也叫做臀桥，仰卧顶髋！臀桥，臀推！“臀冲”关于臀部磨炼来讲，桥式堪称是一个巨大的动作！   　　

但是 臀冲 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于生长大腿肌肉全面性的气力。      　　

臀冲练习的优点   　　

1. 提拔臀部的尺寸、气力及表面。   　　

2. 增添加速率及冲刺速率。   　　

3. 增添深蹲及硬举在底部时的"lockout"爆发力。   　　

4. 提拔身材团体的功用，由于臀部功用会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。