背阔肌练习引荐:眼镜蛇下拉

 admin   2020-11-25 12:27   65 人阅读  0 条评论

背阔肌练习推荐:眼镜蛇下拉     

在健身练习中,再好的动作做久了都邑感觉到索然无味     

没有新颖的刺激!肌肉锻炼的结果也会下落     

合时的做一些转变尝试一下新的东西!也许会给你带来不一样的练习兴趣,同时让你的肌肉有差别的体验!     

在练习背阔肌时,你是不是还在自始自终做着传统的引体向上,高位下拉,是时刻来点小花样了!   

今天给大家推荐的背肌练习好动作:眼镜蛇下拉Cobra Pulldown!    

背阔肌练习引荐:眼镜蛇下拉-追梦健身网

     

比拟一般的下拉动作,它给你供应更大局限的挪动,让你的背阔肌更好的舒展压缩     

动作剖析      

目的肌肉:背阔肌      

涉及到的关节活动:肩内收、肘曲、 

原理:背阔肌向心压缩时具有使肩关节内收的功用      

活动平面:冠状面     

如何做?        

挑选一个倾斜的凳子,45度摆布!然后侧躺在凳子上。 

然后单臂握住把手,手臂蜷缩,这时刻你的背阔肌将会被拉到最长!     

入手下手动作:背阔肌压缩动员手肘将把手拉到身材两侧,挤压你的背部并坚持两秒的静力压缩!   然后逐步舒展背阔肌向上复原到起始位置!     

重点提醒:     

1.挑选中低分量12-15个摆布     

2.注重不是用手的气力拉动分量!手肘动员动作,去感觉背阔肌的张力!


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