哑铃肩上推举是健身房中最受欢迎的练习动作之一,他可以很好的锻炼到我们的肩部肌群(三角肌),强健的三角肌让你的肩部变得更平面,更宽广
一般我们在举行哑铃选举时都是采纳双手来举行动作,本日要给大家推荐应用单手来举行交替的哑铃选举!给你的练习内容增添不一样,让你的肌肉取得不一样的体验和刺激!
交替选举具有单边练习的长处!可以协助你改良摆布双方肌力不平衡的状况!同时由于一只手在活动时另一只手处于负重静止的状况,如许可以协助你增添肌肉在张力下的时候,同时也会挑战到你的肩部稳固性!
动作示范:
起始姿态和传统的肩上选举一样!采纳坐姿站姿都可以!站姿对中心气力请求比较高!
1. 双手持哑铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以。
2. 背部坚持挺直,腹部收紧,单手向上选举哑铃至双臂完整蜷缩,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,迟缓放落哑铃!然后换另一只手举行选举!
组数
坚持3-4组,每组8-10次,休息时候60-90秒。
注意事项
1.坚持中心肌群的收紧,来保持脊柱稳固中立不要超伸!
2.动作过程当中切忌身材摇摆、摆动
3.发起挑选比日常平凡轻一些的分量!去专注坚持肌肉张力!