肩部练习好行动:哑铃交替推举

 admin   2020-11-19 14:50   385 人阅读  0 条评论

哑铃肩上推举是健身房中最受欢迎的练习动作之一,他可以很好的锻炼到我们的肩部肌群(三角肌),强健的三角肌让你的肩部变得更平面,更宽广     

一般我们在举行哑铃选举时都是采纳双手来举行动作,本日要给大家推荐应用单手来举行交替的哑铃选举!给你的练习内容增添不一样,让你的肌肉取得不一样的体验和刺激!     

交替选举具有单边练习的长处!可以协助你改良摆布双方肌力不平衡的状况!同时由于一只手在活动时另一只手处于负重静止的状况,如许可以协助你增添肌肉在张力下的时候,同时也会挑战到你的肩部稳固性!     

肩部练习好行动:哑铃交替推举-追梦健身网

动作示范:        

起始姿态和传统的肩上选举一样!采纳坐姿站姿都可以!站姿对中心气力请求比较高!     

1. 双手持哑铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以。     

2. 背部坚持挺直,腹部收紧,单手向上选举哑铃至双臂完整蜷缩,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,迟缓放落哑铃!然后换另一只手举行选举!     

组数     

坚持3-4组,每组8-10次,休息时候60-90秒。     

注意事项     

1.坚持中心肌群的收紧,来保持脊柱稳固中立不要超伸!     

2.动作过程当中切忌身材摇摆、摆动     

3.发起挑选比日常平凡轻一些的分量!去专注坚持肌肉张力!


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