改良肩膀灵活性：靠墙W推
肩膀的状态在运动健身中是至关重要的！很多人由于生活或练习的要素影响致使肩膀功用涌现问题！最常见的就是肩枢纽的运动度受限
当你的肩关节运动度受限时。在举行种种高举过甚的练习动作中难免会涌现卡顿，其他关节代偿的征象！这无疑是蹩脚的！
今天要给大家引见一个不错的动作来协助你改良和提拔肩膀的灵活性：靠墙W推
“靠墙W推”是进修而且活化准确上半身位置的基础处方，也是检测你肩膀运动度和稳定性的一个好要领！
他能够帮你复兴胸椎的一般位置：多数人由于生活久坐的关联致使胸椎位置处于弯曲或圆形(后凸)的状况。
教训及活化担任掌握肩膀骨后缩及下压的肌肉。增强肩胛骨的向上滑动
同时他还能够帮你
1.激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群。
2.舒展胸肌及肩内旋肌群。
3.减少上斜方肌的活泼（孝敬）。
如何做？
坐着或是站着靠在墙上，手臂过甚上举。将你的手肘、手段及手掌靠着墙往下运动，末了显现W的字母。保持5秒，反覆10次。
注意事项
■ 肩胛内收下压。
■ 延续让手臂及手段去抵抗着墙面（理想上，双手一定要贴在墙上）。
■ 当手往头的上方滑动时，想像着前臂去往墙上推，不脱离墙面。
■ 当往上滑行时，若碰到不舒服的点时，即住手再往上，不要强制往上。。