前臂肌肉是大多数人疏忽的部位！然则就是如许不起眼的小部位可能会限制住你的身体生长！
锻炼前臂不单单议是为了悦目。它能协助你进步很多全身性活动的表现，比方背部练习和硬拉这类提拉动作中的握力。
今天要给大家推荐一个不错的方法来锻炼你的前臂肌群！
前臂肌群主如果担任扭转肘关节，以及腕关节的屈伸
本日我们就应用哑铃来举行锻炼！
1.扭转
如图片树模：采纳可拆卸的哑铃，将一端哑铃片卸下，单手抓握哑铃，另一只手扶住肘关节使其牢固！然后将小臂向内扭转，然后向外旋，或者是反过来做都可以。
2.屈伸
一样的起始姿态，采纳对握抓握哑铃，坚持肘关节和肩关节稳固。然后向前舒展，然后再向后拉回！