股四头肌是我们人体最强健的肌肉之一，它位于我们的大腿前侧，在活动生活中都是异常重要的参与者，不管是你跑跳，上楼梯，蹲起都须要用到股四头肌！
锻炼股四头肌的方法有许多，今天给大家引见在健身房有一个非常盛行的股四头肌练习器：坐姿腿伸屈机
它主如果应用我们股四头肌向心压缩时舒展膝关节的功用！
坐姿腿伸屈机操纵相称的简朴，关于初学者来讲异常轻易上手，很轻易找到大腿肌肉的觉得！
以下是三个坐姿腿屈伸练习的变化式！
1.传统的腿屈伸练习
初始动作：坐在在一个腿屈伸练习器上，臀部背部紧贴练习凳，调解练习器高度，使膝关节瞄准练习器的活动轴，肇端姿态大腿和小腿的角度约为90度！
动作历程:以股四头肌的压缩力，逐步的使两腿蜷缩，坚持这个静止压缩状态，口中默数慢的1，2数。然后，放下原位。
2.单腿动作
单腿练习可以改良摆布肌力不平衡的状态！动作方法照样一样！
3.双腿上单腿下
应用离心压缩可以蒙受更大负荷的特性：向心阶段双腿一同向上蜷缩，离心阶段换成单腿逐步放回！
压缩你的股四头肌向上舒展膝关节，在动作的顶端停止一秒，然后换成单腿逐步着落回放到起始位置。