引体向上是我们健身练习中的必备行动，引体向上是真正具有功能性、全身性的行动，它须要很强的中心气力以及协调性。能够练习到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，以至是胸肌。
罕见的引体向上包含正手反手，对握，以及宽握窄握！还能够经由历程东西其他的体式格局增添难度（吊环，负重）！或下降难度（弹力带辅佐，离心引体）
今天要给大家引见一个不错的引体向上变化式：架上引体！
这个行动看上去是引体向上的初级版本，然则和一般的引体向上有些奇特的差别！
一点点变化，把脚垫高，经由历程脊柱前屈，你会感觉到背阔肌更好的延伸！同时 这和行动关于肌力不足的初学者或女生来说是尝试引体向上的不错挑选！
动作过程：
1.挑选一个深蹲架或史密斯架，然后固定好横杠，在你的火线放上一个凳子或箱子！
2.然后抓握横杆，脚搭在凳子上，脊椎轻轻蜿蜒3.吸气，背阔肌压缩动员肱骨内收并屈肘拉起。和传统引体向上一样！把横杠拉到胸部上方，然后坚持静止两秒，挤压背阔肌！
3.呼气逐步舒展背阔肌着落，历程当中坚持张力不要放松，直至背阔肌舒展到最长！
注意事项：
坚持一般的肩胛活动，去感觉背阔肌的拉扯和压缩
手臂，手掌就像是一个挂钩一样捉住横杆，发力点在背部，不是手臂拉起！