引体向上被称为上半身练习之王，除了尽人皆知的背阔肌和肱二头肌以外，引体向上还会涉及到我们的腹部、三头肌的长头，三角肌，以至是胸肌。
同时、引体向上不只是上半身，他还须要满身肌群协作须要很强的中心气力以及协调性才做好！
引体向上有许多变化式，经由过程转变握法握距又包含了正手反手，对握，以及宽握窄握！
除了这些以外，我们还能够把一些练习技能融入到引体向上中，让你变得更增强健！
今天要给大家引见3种常见的引体向上练习要领！
1.离心压缩！
在离心压缩阶段，为了刹住或掌握行动的速率，肌肉会拉长而发生张力！
从活动生物力学和活动生理学的角度讲，肌肉离心压缩发生的气力要大于肌肉的向心压缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉练习来说，肌肉的刺激会更大，因而，肌肉离心拉长阶段对肌肉的损坏也比向心压缩时多，掌握好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性损坏，肌肉有更多的重修，终究肌肉练习有更好的结果。
在举行引体向上时你能够专注练习离心阶段，着落时速率要慢，并掌握好张力！坚持4-6秒的离心压缩！许多初学者也能够尝试此要领去提拔本身的引体向上！
2.巅峰停止
行动的顶端经常没有人去注重！这无疑会让你丧失更好的肌肉刺激结果！
经由过程巅峰压缩来增强神经和肌肉的练习，从而取得安排肌肉的神经觉得，使肌肉充足充血发胀，终究有效地发达肌肉。
发起你每次引体向上用力打把横杠拉到胸口，然后停止2-3秒，充足挤压你的背肌！
3.底端停止！
消弭牵张反射，生长从壮大的向心压缩气力！
引体向上着落的阶段会发生牵张反射（弹性势能）有助于你更轻松的完成行动！
在练习时不运用"反弹(bounce)"或是让他处于不利的位置再入手下手压缩肌肉。让行动尽量的难题，这将会徵高更多的活动单元介入发生气力，生长最大肌力。
你能够尝尝每次引体向上着落究竟的时刻停止3-5秒，然后再往上拉起！注重：在底端停止并非完整放松的死人吊挂，你须要坚持背肌的张力