仰卧直臂上拉
在健身房，有一个陈旧的行动，它能很好的够锻炼到我们背阔肌，他的名字叫做仰卧直臂上拉！深受老式健美活动员的喜爱！
仰卧直臂上拉是一个单枢纽（肩部舒展）行动！重要涉及到的活动是肩部的舒展
平常我们会应用哑铃，杠铃，以及缆绳训练器来进行！
怎么做呢？
1.横卧在长凳上，身材与凳呈十字交织，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬於凳外。 2.两手抓握哑铃，手肘微曲牢固，与地面平行。
3.两脚平踏在地面或长凳上。
4.肩部轻轻外旋，背阔肌压缩动员肱骨向上画一个圆弧！把哑铃拉到和地面垂直！过程当中注重手肘微曲并牢固！
重点提醒：
1.这是一个单枢纽活动，所以不要试图把它变成一个大力神。挑选12-15次的分量更适合你！
2.在回放的时刻不要锐意的把胸胸得太高！如许会致使躯干不稳，腰椎超伸，关于肌肉的刺激也会有影响
3.小技能：加上一个肩膀外旋的行动有助于背阔肌收紧！
4.手臂趋于直线，锁定肘枢纽（行动中不发生愚昧）