弹力带侧平举!
提及三角肌中束,我们就会天然的想到侧平举!
侧平举是肩部练习不可少的动作之一,他应用肩枢纽外展的动作,来协助我们生长三角肌中束!
一般我们会采纳哑铃来举行侧平举。本日要给人人引见应用弹力带举行侧平举!
弹力带的长处和长处!
1.弹力带供应阻力实在就是更改阻力练习法
这是一种让人体可以跟着我们做动作时差别角度时,来发生差别的阻力,弹力带让你增添力学的上风,体式格局就是在最无力的枢纽位置削减负荷,在最强的枢纽位置增添负荷。借助这个体式格局练习已被认明能进步输出的气力
2.对肩膀比较和睦:弹力带在动作向上是有一个刹车效应,可以在动作的顶部不会丧失肩部稳定性的情况下举行爆发性练习。弹力带的张力协助你减速,吸取冲力!
怎么做?
挑选一根弹力带,阻力挑选中低档,然后双脚踩住弹力带,双方对齐!
动作方法和传统的侧平举一样,三角肌压缩动员手臂向上外展,过程当中手肘微曲,轻轻外旋(拇指朝上),手臂抬起的高度不要高于肩部平行线!
你可以在哑铃的基础上加上弹力带,阻力掌握在10下摆布!
动作技能:
在向心压缩阶段你须要增添活动速率:疾速的抬起阻力!在离心阶段你须要掌握好阻力向下的节拍,只管慢的回放!去反抗阻力!