硬拉变化式:弹力带硬拉

 admin   2020-11-25 12:31   151 人阅读  0 条评论

硬拉变化式:弹力带硬拉!     

硬拉是一个巨大的动作!他的优点有一箩筐!但硬拉又是最难学的动作!     

想要做好硬拉真的不容易!硬拉是一个多关节谐和的动作,满身肌肉都有介入事情!个中以髋关节为为主导(髋关节搭钮Hip Hinge)!重要发力肌群为臀部和腿后侧!背部,腹部,肩部,手臂重要用于保持身材稳固!  

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然则很多人动作感觉差,不会运用髋关节!在很硬拉过程中都没法有用的完成屈髋,伸髋的动作!     

今天要推荐一个很棒的要领协助你去修改如许的状态!     

弹力带硬拉!        

在髋关节套上一条弹力带!弹力带特有的阻力会指导你异常天然的屈髋!     

套住弹力带,屈髋俯身,感觉腿后侧,臀部逐步拉长,然后停一秒,这时刻你的腿后侧充溢张力(拉扯感)     

而伸髋向上推的时刻也会有协助,你须要稳固住躯干(不发生动作)→然后注重力集合在你的臀部,腿后侧→把蓄满张力的臀部腿后侧压缩→伸髋向前推→臀部夹紧锁定(站直回到肇端的圆满站姿)     

注重:     

1.在髋部今后屈的同时保证你的躯干稳固,收紧核心肌群,让脊椎处于准确的分列     

2.膝关节跟着髋部向后坐,但角度不容易过大发起15度摆布,小腿只管垂直地面!


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