硬拉变化式：弹力带硬拉！
硬拉是一个巨大的动作！他的优点有一箩筐！但硬拉又是最难学的动作！
想要做好硬拉真的不容易！硬拉是一个多关节谐和的动作，满身肌肉都有介入事情！个中以髋关节为为主导（髋关节搭钮Hip Hinge）！重要发力肌群为臀部和腿后侧！背部，腹部，肩部，手臂重要用于保持身材稳固！
然则很多人动作感觉差，不会运用髋关节！在很硬拉过程中都没法有用的完成屈髋，伸髋的动作！
今天要推荐一个很棒的要领协助你去修改如许的状态！
弹力带硬拉！
在髋关节套上一条弹力带！弹力带特有的阻力会指导你异常天然的屈髋！
套住弹力带，屈髋俯身，感觉腿后侧，臀部逐步拉长，然后停一秒，这时刻你的腿后侧充溢张力（拉扯感）
而伸髋向上推的时刻也会有协助，你须要稳固住躯干（不发生动作）→然后注重力集合在你的臀部，腿后侧→把蓄满张力的臀部腿后侧压缩→伸髋向前推→臀部夹紧锁定（站直回到肇端的圆满站姿）
注重：
1.在髋部今后屈的同时保证你的躯干稳固，收紧核心肌群，让脊椎处于准确的分列
2.膝关节跟着髋部向后坐，但角度不容易过大发起15度摆布，小腿只管垂直地面！