腹外斜肌:俄罗斯转体
想要美丽的腹肌线条吗?想要性感诱人的人鱼线吗?
人鱼线:我位于们腹部侧下房的V形线条,解刨学上叫做腹外斜肌,主如果担任稳固脊椎,扭转,侧屈躯干之用
因而使身躯扭转的动作能够有用练习腹斜肌。今天要推荐的是人鱼线锻炼最经典的动作之一:俄罗斯转体!
这个动作很易学,非常合适新手。
视频教程
1.坐在瑜珈垫上,双腿腾空愚昧,新手可选择将双腿放在地上。
2.双手放在胸前,进阶能够在手上拿着一个哑铃或许杠铃片!
3.腹部收紧,迁移转变上半身到一边,静止一秒。
每边做15-20下、3-4组
注意事项
当你身材往右扭转时,右侧那块会压缩;身材往左扭转时,则是左侧那块压缩。
坐在瑜珈垫时背部要跟地板成45度。
肩膀和手要坚持放松,腹部坚持紧绷。头、背部和双脚坚持静止