人鱼线练习动作:俄罗斯转体教程

 admin   2020-12-19 23:55   80 人阅读  0 条评论

腹外斜肌:俄罗斯转体     

想要美丽的腹肌线条吗?想要性感诱人的人鱼线吗?     

人鱼线:我位于们腹部侧下房的V形线条,解刨学上叫做腹外斜肌,主如果担任稳固脊椎,扭转,侧屈躯干之用     

因而使身躯扭转的动作能够有用练习腹斜肌。今天要推荐的是人鱼线锻炼最经典的动作之一:俄罗斯转体!     

这个动作很易学,非常合适新手。     

人鱼线练习动作:俄罗斯转体教程-追梦健身网

视频教程        

1.坐在瑜珈垫上,双腿腾空愚昧,新手可选择将双腿放在地上。     

2.双手放在胸前,进阶能够在手上拿着一个哑铃或许杠铃片!     

3.腹部收紧,迁移转变上半身到一边,静止一秒。     

每边做15-20下、3-4组     

注意事项     

当你身材往右扭转时,右侧那块会压缩;身材往左扭转时,则是左侧那块压缩。     

坐在瑜珈垫时背部要跟地板成45度。     

肩膀和手要坚持放松,腹部坚持紧绷。头、背部和双脚坚持静止


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