比目鱼肌在哪 怎样练习比目鱼肌比较科学

 admin   2020-12-10 18:45   137 人阅读  0 条评论

比目鱼肌就是:外形相似比目鱼的肌肉。比目鱼肌位于腓骨、胫骨背面,横在排肠肌下面,不管是从正面照样小腿表里肌看都能够很清晰的看到它。比目鱼肌关于小腿塑形起到严重的影响,假如比目鱼肌跟排肠肌生长不均衡,会致使小腿看上去短粗。那末,你晓得比目鱼肌改怎样练习比较科学吗? 

比目鱼肌在哪     

比目鱼肌位于:小腿部位,排肠肌下方跟排肠肌被合成为小腿三头肌。 

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怎样练习比目鱼肌     

1、站立负重提踵  

动作方法:     

1.坚持站立状况,一只脚悬空搭在别的一只脚的脚后背,别的一只脚举行负重提踵,两只脚互相交替,每组做20RM,每一个动作4-5组即可。     

2.提踵后停留2-3秒,如许能够让小腿肌肉群举行高位压缩活动。     

3.提踵过程动作要放慢,切勿速率过快。     

4.提踵过程要注意坚持身材均衡,防备跌倒或许滑到。     

5.练习前期要防止过大的负重,应当合理的计划负重分量,严防肌肉拉伤。 

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2、坐姿提踵 

动作方法:     

1.坐在椅子上,大腿需于地面处于一个平行状况且小腿与大腿成90度角,脚掌至于地面,双手持哑铃安排大腿腿上。     

2.逐步太高后脚根到最高点,抵达最高点停留2-3秒。     

3.迟缓安排最低点,感觉小腿的后侧的拉伸。     

4.小腿复原时要把控好动作幅度,不能够突然性的放松,防止肌肉拉伤。     

5.每一个动作都要充足的太高小腿和下压后脚根,如许能够使小腿肌群获得充足的磨炼。 

3、比目鱼肌拉伸  

动作方法:     

1.前后腿交替站着,拉伸腿前脚掌置于哑铃上面,后脚掌踩着地面,双手叉腰或许扶这固定物,坚持身材均衡。     

2.放松全部脚掌让脚根往下压,这个时刻身材能够微向前倾,授与脚根肯定压力。     

3.坚持拉伸动作,每组30秒到60秒之间,然后换别的一只脚交替反复。


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