我们都喜好有一双均匀、健美的小腿，可能从遗传学的角度来讲，大长腿更多会受遗传的影响。然则，一双优美悦目的小腿倒是能够经由过程后期的磨炼跟拉伸来完成。在生活中，很多人由于事情或许种种原因的影响，历久坐在椅子上而缺少活动，致使小腿上短下粗。实在，合理的部署比目鱼肌的练习，能够起到瘦腿的作用，让你们的小腿看上去越发健长。
1、推墙拉伸比目鱼肌
弯曲方法：人面临墙一米摆布站着，左脚轻轻前面迈出比肩部略窄。坚持双脚处于一个平行状况，双手撑住墙壁，逐步弯曲左脚膝盖，同时右脚根今后踩，给左脚施压肯定压力。每组30-40秒之间，双腿交替反复此弯曲。
2、踩墙根拉伸比目鱼肌
面临着墙几厘米站着，双腿天然微缩站直，伸出右脚脚掌踩在墙上，让脚掌很墙壁地板成一个直角三角形状况。右脚前脚掌逐步往下压，脚根坚持与地面的打仗，每组弯曲10-20秒之间，双腿交替反复此弯曲。
3、坐立单腿拉伸
坐在地板上，双腿天然蜷缩，右脚脚掌踩着左脚大腿内侧，瑜伽带绕过左脚前脚掌，双手抓着瑜伽带两端往头顶方向拉伸，脚根坚持压地状况20-30秒，然后换脚反复。
4、推墙L式拉伸
双脚并拢离墙一条腿的间隔站着，双手推墙而且双手坚持与肩部同宽，身材分量放到后脚根上，前脚步微向上抬离地，膝盖不要绷得太紧，臀部轻轻今后延展，拉伸脊柱，微收下巴坚持30-40秒，然后重心向前脚掌挪动踩地。