瘦腿必备:比目鱼肌拉伸锻炼动作图解

 admin   2020-12-10 18:59   140 人阅读  0 条评论

如今许多女生都喜欢寻求瘦,不管是小腿大腿照样手臂都是瘦一点,或许大概就某些处所不愿意瘦罢了。然则,许多人再健身锻炼的过程当中发明,本身原本锻炼是想瘦小腿的,确越炼越粗。实在,他们都是大概都是因为一样平常锻炼的部位不正确。想瘦小腿的话,就是要锻炼 比目鱼肌,假如毛病的锻炼到腓肠肌大概就会起到反结果。

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拉伸,真的能不长肌肉吗?真的能让小腿变细吗?今天我们就来聊聊这个!         

拉伸,不是减肌肉,是会长肌肉!也就是说,拉伸不仅不能阻挠肌肉生长,相反地,拉伸照样增进肌肉增进的好要领!生怕说到这里,诸位小腿有点粗、跑步后还拉伸的同砚已吓尿了吧!别忧郁!我置信人人在一样平常生活也经常据说有效“跑步 + 拉伸小腿”这类要领胜利瘦了的人。这是为何呢?换条裤子,我们继承说。         

为何你的小腿那末粗?     

许多人看了上面的笔墨和试验,就有疑问了——既然拉伸能够长肌肉,为何许多人还经由过程拉伸,使得小腿瘦了呢?这就要从小腿的肌肉组成以及为何你的小腿那末粗说起了。         

我们看到,小腿的肌肉主如果两块,一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;一块是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。         

腓肠肌:过于发达会使得小腿看上去粗壮         

比目鱼肌:视觉上能够拉高、拉长小腿         

大多数时刻,我们平凡人的小腿腓肠肌比较发达,比目鱼肌则相对较弱,这就致使肌肉的生长不均衡,小腿看起来比较粗壮,显得不好看。         

但是假如能让腓肠肌和比目鱼肌在生长程度上获得均衡,而且紧实小腿,团体的视觉结果就会有一个显著的提拉。从正面看还会有淡淡的条理和暗影,视觉上特殊显瘦!         

那末为何我们两块小腿的肌肉会不均衡?这就要从腓肠肌和比目鱼肌差别的生理作用说起了。 

腓肠肌的作用:站姿竖立或许膝关节较直时蹬足发力较多。一样平常生活中的例子,就是站立、行走和慢跑。         

比目鱼肌的作用:重要发力的状况是膝关节弯曲时。         

举个例子,就是快跑,跳高级。所以我们能看到爆发力活动员和篮球活动员小腿广泛看起来较长。

上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗,重要原因是腓肠肌和比目鱼肌发育不均衡致使的。因为我们日常平凡站和走等低强度的活动较多,所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做猛烈爆发力活动,所以比目鱼肌较弱。致使小腿看起来上面粗,下面短。假如你要经由过程拉伸肌肉,促使肌肉增进,来完成瘦小腿的目标,肯定要注意,只管针对比目鱼肌举行拉伸。也就是在相对屈膝的状况下,以拉伸比目鱼肌为主。         

屈膝能够很好地拉伸比目鱼肌,直腿拉伸对瘦小腿的意义并不大!         

直腿拉伸重要拉伸腓肠肌,不能很好地瘦小腿。在拉伸过程当中,你应当觉得被拉开的是小腿下方和深层的肌群,而不是小腿肚子。如许,你改变了小腿肌肉的配比和形状,就可以比较好地防止小腿变粗了。有人说图片有点看不清,再次强调下,实在只需屈膝状况下拉伸小腿,就可以比较针对比目鱼肌了! 


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