男性腿部练习设计(图解)

 admin   2020-08-24 22:01   39 人阅读  0 条评论

腿部肌肉练习五大缘由:

一. 更多肌肉量

你只需上网查一查,就可以找到无数科学研究显现,练习腿部是可以让满身都可以取得更多的肌肉量,特别是深蹲及硬拉这个两个练习,能同时刺激身材大多数的肌肉群,有助男性贺尔蒙的分泌,刺激肌肉肥大。

二. 更矫健的上身

上一段提到深蹲及硬拉可以同时刺激身材差别的肌肉,为甚么呢?不管你在举行深蹲或硬拉练习时,你的双手会紧握杠铃,腹肌等核心肌群亦会发力以稳固身材,胸肌及斜方肌都邑收紧,更不用说腿部肌肉吧。所以练习腿部,实在不自觉地还同时练习上半身。

三. 更强的气力

强健的腿部及核心肌群供应身材更多气力去练习上半身,举例,在卧推练习时,双脚要紧紧的撑着地面,由于这能稳住上身,让胸肌发力;又或许在举行坐姿荡舟时,双脚须要抵着脚踏以让背肌借力发力,因而腿部是许多行动的气力泉源。

四. 更对称的身型

正如开章开头所说,一个强健的上半身,怎能没有差多不分量的下半身去陪衬呢?雄纠纠的上身配以一双香鸡脚,唔….很新鲜吧…

五. 更强的意志力

小编以为这个才是我们练习腿部最主要的缘由,尽人皆知练脚是最痛楚的练习,在练习过程当中固然非常辛劳,然则双脚在练习后的无力感、第二天上落楼梯时来袭的酸痛,因而假如人人可以战胜这些肉体上的痛苦,对峙每礼拜练习腿部一次、以至两次,一朝一夕人人一定可以磨炼出钢铁般的意志!

腿部练习设计

以下是小编发起的练习设计,每礼拜一至两次,对峙6-8礼拜后可以尝尝其他设计!

男性腿部练习设计(图解)-追梦健身网

男性腿部练习设计表

行动图解

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