腿部肌肉练习五大缘由：
一. 更多肌肉量
你只需上网查一查，就可以找到无数科学研究显现，练习腿部是可以让满身都可以取得更多的肌肉量，特别是深蹲及硬拉这个两个练习，能同时刺激身材大多数的肌肉群，有助男性贺尔蒙的分泌，刺激肌肉肥大。
二. 更矫健的上身
上一段提到深蹲及硬拉可以同时刺激身材差别的肌肉，为甚么呢?不管你在举行深蹲或硬拉练习时，你的双手会紧握杠铃，腹肌等核心肌群亦会发力以稳固身材，胸肌及斜方肌都邑收紧，更不用说腿部肌肉吧。所以练习腿部，实在不自觉地还同时练习上半身。
三. 更强的气力
强健的腿部及核心肌群供应身材更多气力去练习上半身，举例，在卧推练习时，双脚要紧紧的撑着地面，由于这能稳住上身，让胸肌发力;又或许在举行坐姿荡舟时，双脚须要抵着脚踏以让背肌借力发力，因而腿部是许多行动的气力泉源。
四. 更对称的身型
正如开章开头所说，一个强健的上半身，怎能没有差多不分量的下半身去陪衬呢?雄纠纠的上身配以一双香鸡脚，唔….很新鲜吧…
五. 更强的意志力
小编以为这个才是我们练习腿部最主要的缘由，尽人皆知练脚是最痛楚的练习，在练习过程当中固然非常辛劳，然则双脚在练习后的无力感、第二天上落楼梯时来袭的酸痛，因而假如人人可以战胜这些肉体上的痛苦，对峙每礼拜练习腿部一次、以至两次，一朝一夕人人一定可以磨炼出钢铁般的意志!
腿部练习设计
以下是小编发起的练习设计，每礼拜一至两次，对峙6-8礼拜后可以尝尝其他设计!
男性腿部练习设计表
行动图解
