如今越来越多的女生喜好身体好的男生了，所以许多男生也入手下手注重本身的身体，愿望能够有一个好的身体。谁都愿望本身有迷妹的，这都是很正常的，而假如想要迷妹的话，肯定是须要本身的身体很优异的，许多人愿望本身的 肩部能够比较有力量，看起来比较丰富。那末本日我们就一同来说一讲十大最好肩部练习的动作吧，假如你也感兴趣就接着看下去吧！
1.从推举入手
实际上过甚推举是一个异常罕见的肩部练习，所以有盘算练习肩部的同样应当都知道这个动作，他的动作是须要恰当的赞同的，所以做6到8下，是最适合的，不要做太多。
2.采纳坐式和站式推举
实在活动的时候站姿和坐姿是很主要的，由于站着和坐着是有不一样的发力点的，站立时，你的臀部和膝盖能更好地发力，而坐式推举被以为能够更好地针对目的练习群，不过这两个动作都是能够很好锻炼肩部的。
3.自重推举先于机器推举
自在分量过甚推举是比较难掌控的，所以大概须要练习多次才能够好好掌握，比较疲劳的时候也不发起大家做这个活动，由于这个活动是比较辛劳的。
4.注重过颈推举
颈推举这个活动最大的特性就是不要做太多，由于分量太大的状况下是肯定要少做一些的，要掌握量，并不是说做越多就越好。
5.直臂上拉：另一个多关节动作
锻炼肩部的多关节动作可不止过甚推举一个，竖立划船也是其中之一，如许的动作能够让我们的直臂上拉，让另一个多关节也举行活动。
6.推举后进行孤立练习
实在练习的时候孤立练习是最好的，由于这个能够比较有针对性的练习，到我们想要练习的部位，推举后的孤立练习是在练习中很有必要的。
7.前平举锻炼三角肌前部
这个动作是当关节的练习是能够放在多关节活动今后的，而且这个动作是能够让肩部关节练习完今后练习到三角肌部份的，所以是能够先举行别的练习再举行这个练习的。
8.侧平举锻炼三角肌中部
侧平举这个单关节动作虽然说练习的是三角肌，中部不过对我们的肩部也是很有协助的，毕竟三角肌也是异常影响肩部的。
9.俯身平举锻炼三角肌后部
这个动作锻炼的是锻炼的是三角肌后部，不过他的特性就是不论坐着照样站着练习的，结果都是差不多的，动作也是差不多的，所以大家能够依据本身的状况来决议。
10.做单关节平举时手臂不要蜷缩
大家肯定要注重做单关节练习的时候手臂不要蜷缩，是须要悄悄的蜿蜒的，假如不蜿蜒，手肘也没法牢固，也会削减孤立动作的有效性，会让别的关节随着活动动。你防止毛病的姿态。 这十个肩部练习的动作，不知道大家记着没有假如以为庞杂的话，无妨将文章保存下来，如许就能够按期的检察，也愿望大家都能够锻炼出好的结果，预祝大家都有一个好的身体哟！