大家应当都晓得股四头肌是我们身上非常主要的一块肌肉，它是在我们的大腿正面的，大家捏一捏也会发明这块肌肉是非常大的，可以影响到我们竖立行走，跑步等等各项活动，而且也可以坚持我们膝盖的稳定性。很多人想要好好的锻炼谷子投契那接下来我们就一同来看一下锻炼股四头肌的东西有哪些吧？假如你也感兴趣，就接着看下去吧！
杠铃蹲举
在这个动作中，我们最主要的就是拔取杠铃了，由于很多人的身材是蒙受不住太重的杠铃的，所以大家在拔取杠铃时一定要选那种本身可以蒙受分量的，也要依据本身的活动量来挑选，假如是新手活动的话，最好挑选轻微轻一些的。动作方法就是人站在地板上两只脚翻开与双肩同宽，手中握着杠铃，举到胸前的位置，一定要坚持身材是笔挺的，然后眼睛直视火线。准备就绪了，就可以往下蹲了，蹲下去，今后也要让大腿和小腿有90度的位置，在此期间要注意背部也是要停职的，不可以弯曲大抵住手两到3秒以后就可以逐步恢复原位了，每次也许做个10到15次就好了。
哑铃蹲举
实在哑铃蹲举和上面的杠铃蹲距是差不多的，只不过是将东西换了一下罢了，把杠铃换成了哑铃。所以一样的我们也是要在拔取哑铃的时刻，选恰当分量的，不要超越本身的蒙受局限。一样的也是站直了，今后把两只脚张开与肩膀差不多宽，然后眼睛直视火线，逐步地往下蹲，比及全部身材，看起来正面像一个V字形，到哑铃在小腿一半的高度时住手，住手2-3秒后再逐步回到原位，一样的这个动作也是反复10-15次即可。
坐椅式
也就是说，有的人认为我们须要一把很好的座椅才可以让我们的股四头肌获得锻炼，实际上是不必道具的，文章中前面两个是动作难度比较高的，合适深度练习的人，而且也须要买杠铃和哑铃，而末了一个动作是大家都可以做的。我们先选一面墙壁，然后背靠着墙壁两只脚，一样也是翻开跟肩膀差不多宽，然后把膝盖逐步弯曲到大腿与地面平行为止，就像空中坐着椅子一样。这个动作坚持60秒，基本上每次3到5次就好了。
锻炼是一个讲究坚持的事情，大家不要半途而废，也不要三心二意，一定要学会坚持，不要三天打鱼两天晒网，否则是没有办法坚持下去，达不到效果的。