如今许多人都是由于上班的缘由，没有办法，每天去健身房，然则他们却有着一颗想要健身的心，不过这也不碍事，只需大家情愿，在家也是可以健身的。许多人都想要锻炼股四头肌，由于它是我们身上比较大的一块肌肉，直接影响到我们的行走和跑步等等。那接下来我们就一起来认识一下，在家怎样锻炼股四头肌吧，假如你也感兴趣，就急着看下去吧！
座椅式锻炼
股四头肌在我们的大腿正面一块很大的肌肉，所以大家假如想要锻炼的话，是可以将腿部举行锻炼的。而且这个动作也不须要任何的东西，只须要有一面墙就可以，大家在家里就可以轻松的做。只须要我们背靠着墙壁，坚持身材竖立，然后上半身坚持不动，下半身入手下手往下微曲，直到大腿和地面呈平行状况就可以。这个时刻我们的正面看起来就像是做了一把椅子，然则实际上是并没有一致的，只需坚持这个动作，60秒左右，假如到后期也可以延长到两分钟左右。每天做3到4组就可以很好的锻炼股四头肌。
杠铃深蹲
这个动作就须要用到杠铃了，大家就须要买一个本身可以承受的杠铃，生动大家应当都有做过吧，就是要拿着杠铃来做深蹲，难度加重了一些。这个时刻我们可以将杠铃放在大腿上，让大腿的肌肉来蒙受它的分量，然则大家要注意，不要放在骨骼上，否则会让骨头受伤，肯定要放在股四头肌上，由于肌肉是有韧性的，可以放。这个动作大抵每次做10到15次就行，大家也须要实事求是，起首肯定要循规蹈矩，不要太急于求成。
哑铃深蹲
实际上，这个动作和上面是一样的，只不过用的东西是不一样的，然则到达的效果却可以差不多，假如大家比较喜好用哑铃的话就可以运用这个方法。既然方法差不多，那末动作，方法天然也是差不多的了，大家也肯定要注意，在做的过程当中坚持匀称的呼吸，将注意力集合在股四头肌上，就可以完成这个动作。同时次数和上面也是一样的，10到15次就可以，做的过程当中也要放慢步调哦。
看了文章，今后大家是否是发如今家里也可以做许多的健身运动呢？实在只需大家想做运动，都是可以在家举行的，这是不会有影响的。