腹肌是锻炼一个人身材优劣异常重要的目标，不管是男性健身爱好者照样女性健身爱好者，都对腹肌有着很大的寻求。而我们的 腹斜肌分为腹内斜肌以及腹外斜肌，如今我们就来看看最周全的腹内斜肌锻炼方法。
1. 悬垂腿侧上举
要注重，在做这个行动之前，要先做好预备活动。两手握单杠，身材悬垂，手可套上助力带，然后双腿并扰或是踝关节相叠。正式入手下手做这个行动时，下肢用力向一侧举（摆）腿时，腹斜肌压缩用力，然后稍停，再向别的一侧举（摆）腿。要注重天然呼吸，做行动时也要集合注重力，让腹斜肌充足压缩用力。这组行动就是特地针对我们锻炼腹内斜肌的。
2. 平板支撑
平板支持可以算得上是异常典范的健身行动，由于其锻炼的部位异常周全。如果想锻炼腹肌的朋侪，平常都不会错过这个行动，对我们锻炼腹内斜肌也是有很好的协助。那末要注重，做平板支持时，呼吸一定要安稳，由于该行动要对峙下来并不轻易，平常来说一组行动在30~60秒之间，看本身的才能实事求是。
3. 重锤滑轮体侧屈
在做此行动前，应当先做好预备活动。就是人体天然站立或是双脚并拢，一手握拉力柄置在我们的脑后，另一只手叉腰或扶立柱稳固身材。正式入手下手行动时，上体侧屈用力时，腹斜肌用力压缩、稍停，然后复原。如许的行动两侧交替做。要注重在健身过程当中，体侧屈时呼气，复原时吸气。这个行动也是特地针对我们锻炼腹内斜肌而发现的。
跟着人们对康健以及完美身材的寻求，已经有越来越多的人到场健身行列，不管是年轻人或是一些中年人，都对本身的身材治理有更大请求。然则要注重的是，健身一定要捉住行动方法，也要注重可以历久对峙下来。