具有圆满的胸肌，能够说是一切健身爱好者的寻求。但要晓得，胸肌并非那末轻易就能够练就的，除了须要历久对峙下来，还须要我们借助一些器械，让我们更快获得结果。那来看一下健身房上胸肌练习设计。
1. 平板杠铃推胸
也就是左右手卧住杠铃，间隔要坚持一致。双手手腕坚持中立位，防止手腕毁伤。杠铃落到中心位置，呼气起，吸气后落下。这个动作是对我们磨炼胸肌有非常大结果的，然则同时应当注重，动作不到位，或是用力过猛大概让我们受伤，所以肯定要注重保护好本身，也要注重坚持好心率，别的调整好呼吸。
2. 杠铃上斜卧推
这个动作也是要应用杠铃的，做上斜卧推，这个是能够圆满强化上胸的首选动作，必需去完成的控制，慢速下降到最低，然后全程控制好速率和力度。该动作也是比较简单易学的，且须要的器械只要简单的杠铃，假如家中有杠铃的朋侪，实在在家中都能做这个动作。
3. 上夹胸
这个动作只要在健身房才能够做到，由于须要应用绳子和把柄，共同来做上夹胸，绳子能够位于我们的最低位置，这个动作是从单侧入手下手做，肯定要以向上以及中心的方一直做夹胸，也要注重应当只管坚持慢速的控制，运用的分量逐步的递增，每组(每一边)做12 - 10次。一次能够做3~4组。
练习胸肌的动作平常都是须要力量比较多的，所以我们在做这些动作时，肯定要注重控制好力度，别的须要调整好呼吸和力度，在健身的过程当中保护好本身，如许才能够更好的到达健身结果。