肱二头肌，也是我们最常见的肌肉，位于手臂上，日常平凡给小伙伴秀肌肉的时刻，都邑秀肱二头肌。那末怎样练肱二头肌呢？举铁！
用哑铃锻炼肱二头肌，效果是比较显著的，可能有小伙伴不晓得动作怎样做，下面小编给你制订一个课程。
以下四个动作针对长头短头周全的练习，慢抬慢放，组间休息时间不要凌驾90秒。每一个动作举8-12次，分量挑选，在举完8-12次，力竭就能够了。每次做三组。
动作一
竖立两腿轻微离开30公分摆布，手掌心向上握住，然后做出提拔动作，使得手臂与二头肌上下往返提拔。固然，你也能够左右交替。
动作二
关于单臂握举哑铃而言，起首得以坐姿的情势，将大腿顶着握着哑铃的手肘位置，反复用另一只手就行卷握晓得入手下手酸疼感，然后换别的一只手臂延续活动。
动作三
匀速的向上进行提拔，注重提拔的角度要呈60°，然后紧握徐徐向上提拔，只管的坚持身子竖立，肩膀与脖子坚持均衡，然后应用肘部的气力最大限制的将杠铃缓速提拔。
动作四
外旋。一定要缓速的将哑铃放下，然后再反复操纵一样的动作。