肱二头肌锻炼 四个哑铃动作教授

 admin   2021-04-21 22:09   1116 人阅读  0 条评论

肱二头肌,也是我们最常见的肌肉,位于手臂上,日常平凡给小伙伴秀肌肉的时刻,都邑秀肱二头肌。那末怎样练肱二头肌呢?举铁!

用哑铃锻炼肱二头肌,效果是比较显著的,可能有小伙伴不晓得动作怎样做,下面小编给你制订一个课程。

以下四个动作针对长头短头周全的练习,慢抬慢放,组间休息时间不要凌驾90秒。每一个动作举8-12次,分量挑选,在举完8-12次,力竭就能够了。每次做三组。

动作一

竖立两腿轻微离开30公分摆布,手掌心向上握住,然后做出提拔动作,使得手臂与二头肌上下往返提拔。固然,你也能够左右交替。

动作二

关于单臂握举哑铃而言,起首得以坐姿的情势,将大腿顶着握着哑铃的手肘位置,反复用另一只手就行卷握晓得入手下手酸疼感,然后换别的一只手臂延续活动。

动作三

匀速的向上进行提拔,注重提拔的角度要呈60°,然后紧握徐徐向上提拔,只管的坚持身子竖立,肩膀与脖子坚持均衡,然后应用肘部的气力最大限制的将杠铃缓速提拔。

动作四

外旋。一定要缓速的将哑铃放下,然后再反复操纵一样的动作。


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