应用自重增加肩膀和背部的肌肉很难，增加胸部和腹部的相对简朴。本日，小编就给大家推荐一个动作，能够同时加强肩膀、胸部、腹部另有后背击肌肉的柔韧性和强度。不过这个行动也比较轻易伤到本身，请肯定要将姿态做到准确。
预备姿态
1.后背贴着地躺下。
弯曲膝盖，臀部和脚成一字线。
2.双手放在两个耳朵旁边。
用手捉住耳朵，手心冲上。
3.抬起臀部，坚持腹部紧实。
脚和肩膀和预备姿态一样贴到地上，从腰到膝盖位置，团体向上抬。
保持姿势
1.住手在臀部抬起的姿态。
腹部继承坚持紧实，注重不要把膝盖张的太宽。
2.根据需要来坚持行动延续时长。
强化姿势
1.为了增加强度，能够把肩膀和上半身部份向上抬。
用头、手另有脚来支撑住。
重复次数
1．每组30秒，重复做2组，
2．为了更显著的结果能够制订6周，每周5天，一天做4组的设计去活动。假如想要更快的结果的话能够本身增加组数和活动时候。
贴士：
这个活动的意义于加强肩膀、胸部、腹部另有后背击肌肉的柔韧性和强度。
正告：
不准确的姿态会给腿和后背的肌肉增加累赘，能增加挂花的概率。