15个前臂肌肉磨炼要领和行动 让你具有诱人的手臂

 admin   2020-09-05 00:20   58 人阅读  0 条评论

  关于一些低级健身者来讲,他们绝大多一开始健身的时刻都是磨炼我们的手臂。毕竟前臂肌假如悦目的话,关于本身的抽象有许多的提拔。然则,你晓得假如磨炼前臂肌吗?演习这个部位的时刻都可以做哪些行动呢?如今无妨就一同来看看吧。
   

15个前臂肌肉磨炼要领和行动 让你具有诱人的手臂-追梦健身网

         1. 站姿杠铃弯举

     演习要点:经由过程蜿蜒肘关节来抬起杠铃,坚持上臂静止固定在躯干上,不要将肘关节向前挪动。在运动过程当中主要的是防止摇摆行动和运用肩关节。上抬4秒,静止2秒,放下4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

         2. 单臂交替哑铃弯举

     演习要点:交替蜿蜒肘关节以举起哑铃。当一只哑铃向下挪动时,另一只需向上挪动。挪动过程当中需迟缓而自在。上举4秒,静止2秒,放下4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

         3. 上斜哑铃弯举

     演习要点:弯屈肘关节,举起哑铃,并不使三角肌用力。上举4秒,静止2秒,放下4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

         4. 牧师椅杠铃弯举

     演习要点:经由过程蜿蜒肘关节迟缓举起杠铃,肘关节蜿蜒到最大限定后回到肇端位置。上举4秒,静止2秒,放下4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

         5. 单臂哑铃弯举

     演习要点:经由过程蜿蜒肘关节来举起哑铃,坚持上身不动,然后反向挪动回到肇端位置。上举4秒,静止2秒,放下4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

         6. 锤式哑铃屈臂

     演习要点:经由过程弯屈肘关节来交替举起哑铃。一侧肘关节蜷缩时,另一侧蜿蜒。上举4秒,静止2秒,放下4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

         7. 仰卧肱三头肌舒展

     演习要点:迟缓蜷缩肘关节,坚持上臂与地面垂直。手臂一直绷直,然后迟缓回到肇端位置。上抬4秒,静止2秒,放下4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

         8. V型曲杠下拉

     演习要点:一直迟缓蜷缩肘关节,而且不要让手臂阔别上半身,坚持迟缓且匀速的挪动。下压4秒,静止2秒,返回4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

         9. 坐姿哑铃背地上拉

     演习要点:尝试坚持肘关节在空中处于一个固定点的同时,蜷缩肘关节,双臂不要阔别头部。继承挪动直至肘关节险些完整绷直,然后回到肇端位置。上举4秒,静止2秒,放下4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。(此行动不发起新手演习)

         10. 双杠臂屈伸

     演习要点:屈肘,是身材逐步下落,直至上臂与双杠平行。然后将身材向后推,蜷缩手臂站起来。在挪动过程当中尽量坚持躯干挺直,如许才限定运用胸肌。上抬4秒,静止2秒,下落4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。         11. 单臂哑铃向后舒展     演习要点:绷直肘关节,不让它向下挪动,坚持上臂与地面平行。让哑铃迟缓向后,向下挪动。蜷缩4秒,静止2秒,返回4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

         12. 窄握杠铃卧推

     演习要点:从支持架上举起杠铃,然后屈肘将其放低到胸前,到达低端后做反向运动。在行动过程当中不要将肘部向外挪动。上举4秒,静止2秒,放下4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

         13. 杠铃背地腕弯举

     演习要点:蜿蜒腕关节,轻轻抬起杠铃。挪动间隔很短。弯举4秒,静止2秒,放下4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

         14. 跪姿反握杠铃腕弯举

     演习要点:蜷缩手段抬起杠铃,坚持前臂与板凳一直打仗。蜷缩4秒,静止2秒,放下4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

         15. 坐姿正握杠铃腕弯举

     演习要点:蜿蜒腕关节,抬起杠铃。然后回到初始位置。蜿蜒4秒,静止2秒,放下4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

         16. 站姿反握杠铃腕弯举

     演习要点:蜿蜒肘关节,坚持双臂接近上半身两侧,绷直腕关节。舒展4秒,静止2秒,放回4秒,反复此行动,可针对本身才增减数目,低级健身者发起以10个为一组演习。

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