大多数的人关于前锯肌大概都没有异常大的相识，实在这个肌肉在我们的身上也是异常重要的，大部份的情况下，我们想要锻炼的话，就应该针对性的采纳其他的要领去锻炼，关于前锯肌来讲，也有几种要领是最为合适。那接下来我们就一起来相识一下吧！
1. 单臂哑铃侧举
起首，这个动作是须要大家一只手举着哑铃来做的，上半身是像哑铃的一侧去倾斜，然后往着这个方向直接把哑铃逐步的推起来。在我们做这个动作的时刻，一定要赶在重新入手下手压缩前锯肌之前入手下手举行选举，不然的话，这个动作的结果就不太好了了。而且我们也要让负重施加在前锯肌地区上面，在确保前锯肌可以压缩的同时，我们再把器械往上垂直上举。这个要领可以让我们肩部被练习的同时，也可以把前锯肌获得很好的锻炼，而且是耳濡目染的练习变大。
2. 单臂绳子下拉
单臂绳子下拉是须要我们面临一个滑轮器械的，起首，要将这个滑轮器械的档位调到最高。然后一只手握住以后，只管将手臂伸的直一些，直接下拉到腰的部份，拉到这个处所大概会有一些费劲，然则是可以很好的锻炼前锯肌的。尤其是在动作的末尾，我们要全力的去挤压和压缩前锯肌，而且确保前锯肌已被最大化的压缩了，如许的话，这只拉伸的手就可以很好地锻炼到。
3. 旋转举腿
此动作可以合营单杠来做，然则须要我们将身材悬垂在单杠上，不过大家也可以遴选其他的锻炼腿部的器械去做。重要会涌现一些细微的差别征象，也就是说，我们身材大概会向一侧倾斜，或者是腿会涌现蜿蜒征象。这时候可以像一侧抬腿，让身材涌现十字交织的外形，这个动作有利于将前锯肌和腹部横直肌强调锻炼，反复以后可以做另一侧的练习，两侧轮番交流结果异常好。
以上提到的这几种要领都是异常轻易操纵的，而且步骤也是写得很清晰的，大家假如感兴趣的话，可以细致的看看一看。