许多人在家里想要进行锻炼，然则怎样没有活动器械，这时刻就会影响到本身的锻炼历程，假如没有东西的话，想要锻炼本身的手臂肌肉，大家晓得应当怎样锻炼吗？今天我们就给大家推荐几种可以没有东西就进行锻炼手臂的要领，也愿望大家在看了文章今后都能晓得怎样徒手练手臂，感兴趣就往下相识一下吧！
1. 俯卧撑
大部分的状况下，做规范的俯卧撑就可以够完成我们想要练习手臂的结果，在刚开始做这项活动的时刻，一天做20个就已可以了，做太多反而大概会把手臂的肌肉拉伤。如果大家以为本身可以蒙受更高的难度，那末可以把规范的俯卧撑改成单手俯卧撑。单手俯卧撑的活动难度天然就是会更大一些，假如在尝试的时刻发明一只手，没有办法将身材撑起来，那末就继承做规范俯卧撑。不要委曲本身，不然的话会让肌肉受伤，如许的话拔苗助长，并不会将手臂的肌肉锻炼到。
2. 双杠臂屈伸
这个动作实际上是主要大连胸部下方的，然则假如想要经由过程这个动作来转移目的肌群也是可以的，想要锻炼肱三头肌，一样也是可以用这个动作，只是锻炼起来会比胸部更加难题一些。这是由于下落的角度不能太多，不然的话对肩关节也是有肯定毁伤的，再做这一项活动的时刻最应当根据本身的身材状况去挑选下落幅度，这类活动体式格局才是最适合本身的，或者是直接用静态的动作来锻炼手臂，手臂蜷缩今后用手臂的气力将身材撑住，肩膀往下，就可以够挤压肱三头肌。
3. 做平板撑
平板支持实际上是一项非常好的活动，可以锻炼腿部以及腹肌，也可以磨练我们的手臂气力。假如家里有比较软的垫子，或者是比较软的沙发都是可以做的，只需在这上面，然后加两只手撑住地板，腰腹挺直，让本身的身材处于一条直线上，实际上是有些好伏卧撑类似的，然则大家要把脚尖垫在地板上历久的对峙可以让大家的手臂气力变大，而且锻炼出悦目的线条。
这几种动作都是可以锻炼手臂的，虽然说手臂肌肉不肯定是大家都想要具有的，然则手臂线条悦目也是很主要的，或许这些动作可以协助到大家哦。