弹力带可以介入我们的运动，在运动历程当中，假如可以应用弹力带帮助运动的话，可以让运动的阻力增添，如许我们在运动历程当中猎取的结果就会更佳。那大家晓得弹力带在锻炼臀部练习的历程当中有什么样的方法吗？又有哪些动作呢？接下来就一起来相识一下吧！
1. 侧身抬腿
起首要说的动作是侧身抬腿，这个动作实在很多人都有打仗过，这项运动先要合营弹力带，那末就应当做到以下的运动方法。先将身材坚持侧身在地面上，让手臂把身材支撑着，接下来把弹力带放在大腿的位置，约莫在膝盖上方一些。背部坚持挺直，不要弯曲。下侧腿部弯曲上侧腿部蜷缩，要记着，臀部照样要今后翘一些，完成这些动作今后就可以入手下手做向上的抬腿动作，抬腿的历程当中，也要将注意力集合一些，注意力要集合在臀部，只管去感觉臀部肌肉有紧张感，如许的结果会更好。
2. 仰卧单腿抬臀
这个动作实在就有点像臀桥动作，只不过是在这个臀桥动作的基础上，在别的加上一个单侧抬腿的动作，这个动作加上以后，练习就会变得越发有结果不过，在这个练习加上以后，我们的练习对臀部的请求就会变得更严厉了。大家先把身材仰卧于地面上，然后把双手放在本身身材的两侧，紧接着再把腿部弯曲，那末我们的小腿就会和地面显现90度的角。接下来，抬起个中一边的腿，接着就可以完成抬臀动作了，不过，在动作历程当中，只管要把速率放慢一些。
3. 臀桥扩腿
臀桥阔腿这个运动从名字中是没有办法看出应当怎样做的，实在这个动作也并非迥殊的难，起首，我们先要坚持一个仰卧的姿态，然后把两只手放在身材的两侧，腿弯曲起来，让身材团体显现出臀桥的肇端动作，紧接着，再将双腿离开，宽度约莫与肩同宽。每个动作方法都要做的仔细一些，不要马马虎虎敷衍了事，如许的结果才会更好。
以上提到的这三种运动体式格局都是可以借助弹力带帮助我们锻炼臀部的，相信大家在仔细阅读今后，都可以很好的应用到弹力带，让它发挥好的作用。