关于胸大肌的演习，是有很多演习方法的，而且个中这些方法是有难有易的，然则这些方法都是具有很好的演习结果，那胸大肌的演习方法有哪些，置信有不少人照样晓得的。那末，10个胸大肌演习方法都是什么方法？下面就一起来相识一下胸大肌的演习方法吧。
1.史密斯卧推
目的磨炼部位：胸大肌
平板、上斜和下斜三种史密斯卧推离别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都蒙受较大压力。
行动方法：
（1）在史密斯机上调解好长登位置和角度：平板卧推则是程度，斜上推约30度摆布，斜下推平常20度摆布；坚持卧推上举时杠铃轴线落在胸部响应部位；采纳比肩宽的握距，使胸大肌取得充足舒展和完整压缩。
（2）当杠铃推起至两臂蜷缩时（或坚持肘部肯定小角度时），必需使胸大肌处于“巅峰压缩”状况，稍停。
（3）上推时用鼻子呼气，复原时用口吸气。
2.杠铃卧推
目的磨炼部位：重要磨炼整块胸大肌，打造全部胸部围度
行动方法：
（1）采纳宽握距，使胸大肌取得充足舒展和完整压缩；请求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂蜷缩时，必需使胸大肌处于“巅峰压缩”状况，稍停。
（2）上推时用鼻子呼气，复原时用口吸气。
3.坐姿推胸
目的磨炼部位：胸大肌
行动方法：
（1）首先将东西的座椅调解到适宜的高度，规范为握把的高度与胸部上沿的高度雷同，然后调解分量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到背面的靠背，腰部向前收紧。
（2）准备姿态以后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，觉得胸部发力，将分量推起，同时呼气，推到极点的时刻肘关节不要完整蜷缩，以后停留1秒钟，复原，同时吸气，复原到两个大臂成一条直线的时刻再次发力，反复举行演习。
4.蝶机夹胸
目的磨炼部位：磨炼胸沟星散度
行动方法：
（1）调解坐位高度，使把手与你的肩在统一高度，双臂坚持微弯状况，注重双臂不要翻开过分（翻开到背平面就可以了），以避免伤到肩关节，分量不要太重，内收时停留3秒，充足挤压胸大肌。
（2）呼吸：每做1次天然呼吸1次。
5.仰卧飞鸟
重要目的磨炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形状。
行动方法：
（1）坚持双肘微弯的牢固角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿肯定弧度选举，感觉胸肌的拉伸和压缩。
（2）上臂与前臂之间所处的夹角，不论在举起或落下时，必需坚持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“巅峰压缩”位，稍停。
6.哑铃仰卧屈臂上拉
目的磨炼部位：胸大肌的上部、内侧（同时也磨炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）
行动方法：
（1）准备姿态：上背部仰卧在凳面上，头部稍显露凳端，两腿蜿蜒，两脚离开比肩稍宽，全脚掌支持于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂蜿蜒，双手于头顶处交织握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。
（2）上拉行动：双手持铃逐步屈肘向头顶处落下时，两肘逐步弯屈，直到上臂处于程度位置，大小臂之间的夹角约在100度—120度。这时候应使胸大肌充足扩大，胸廓扩大，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的气力将哑铃沿着原路举起，直到双臂蜷缩于胸前。
7.拉力器夹胸
目的磨炼部位：重要磨炼整块胸大肌群的线条和形状。
（1）躯干前倾45度：重要磨炼胸大肌上部、三角肌前束；
（2）躯干前倾30度：重要磨炼胸大肌中部的外侧、中心沟和下缘沟；
（3）躯干前倾15度：重要磨炼胸大肌下部的下缘沟、中心沟和外侧、中心沟。
行动方法：
上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手段稍向内扣，胸大肌觉得充足舒展，并集合以胸大肌的压缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“巅峰压缩”位，稍停。
8.胸肌臂屈伸
锻炼部位：胸大肌下部
行动方法：
（1）准备行动：运用双杠最宽的间距握双杠，两臂蜷缩支持在双杠上
规范型：两腿天然蜿蜒，双脚堆叠，身材放松下垂；不要有意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。
强力型：后背圆撑，身材前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；双脚前伸到身材火线而不是向后弯腿，阻挠做欺骗性行动。这是个极有代价的行动，最终胸肌制作者。
（2）行动历程：
双臂屈肘使身材降至最低点，然后深吸气，呼吸的时刻，双臂用力，将身材撑起。然后着落时吸气，以后反复举行演习。
9.俯卧撑
目的磨炼部位：重要磨炼整块胸大肌群的线条和形状。
行动方法：
（1）放低你的身材，靠近地面，直到你的手肘蜿蜒到达90度。让手肘可以越发耐久地紧挨身材。面部面向火线。勤奋坚持你的鼻尖向上。保持你的身材处在平板支持的位置——不要放松你的臀部。当你放低身材时，深深地吸一口气。你离地面的间隔是非取决于你的气力和身材范例，然则一个好的规范高是胸部间隔地面要有一个拳头的高度。
（2）撑住地面，提拔身材。当你提拔的时刻，呼气。你提拔的气力来源于你的肩膀和胸部。你也会用到三头肌（上手臂背部的肌肉），然则它不是重要被用到的肌肉。不要试图用屁股或许胃部的气力。继承上拉，直到你的双臂险些变成笔挺（然则不要生硬）。
（3）反复地以稳固的节拍放低和拉升本身。每次放低和提拔都组成一个简朴俯卧撑。反复地做，直到你完成本身的目的或许到达本身的极限。
10.引体向上
目的磨炼部位：生长胸肌上部和外侧肌
行动方法：
（1）两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身材天然下垂蜷缩。
（2）用背阔肌的压缩气力将身材往上拉起，直到单杠触及或靠近胸部。静止一秒钟，使背阔肌完整压缩。
（3）然后逐步放松背阔肌，让身材冉冉下落，直到复兴完整下垂，反复再做。