关于三角肌的练习要领，是有很多练习要领的，而且在这些练习要领当中。另有分无东西练习和东西练习，固然不管是无东西照样东西都是具有很好的练习结果，那无东西怎样练三角肌，置信有不少人照样晓得的。那末，不必东西怎样练三角肌呢？下面就一起来认识一下吧。
俯身侧平举动作要领
1. 挺胸收腹，腰背挺直。
2. 动作速度坚持安稳，背部延续慌张。
手臂画圈动作要领
1. 身材竖立，双脚间隔与臀部同宽。双臂向身材两侧平举，与地面平行，掌心向下。这是动作的初始位置。
2. 双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈。
3. 10秒后再向反方向画圈，两个方向交替画圈到适宜的时长。
变化：能够双手小幅负重来增添难度。
侧平举旋臂动作要领
1. 挺胸收腹，腰背挺直。
2. 动作速度坚持安稳。
3. 肘关节夹角稳定。
阿诺推举动作要领
1. 挺胸收腹，腰背挺直。
2. 肩部外旋后天然向上推起。
倒立俯卧撑动作要领
1. 面临一堵墙站着，约莫间隔它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，间隔墙壁约莫10到15厘米的间隔，同时将腿向墙上抬起—这个动作应当一连敏捷完成。
2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完整蜷缩。这是你的初始姿态。入手下手让你本身向地面方向下降，同时坚持腿部完整蜷缩，双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太甚向外也不要与上臂呈一条直线。
3. 继承下降身材，直到头部将近打仗地面。一旦抵达最低点位置，手部用力，坚持退不住手，臀部和躯干绷紧，回到初始姿态。反复该动作至划定次数。