如今臀大肌的锻炼也被人人逐步注重起来了，在举行 臀部肌肉的锻炼的时刻，许多时刻都要记着一些活动东西，那末人人晓得臀大肌练习的动作有哪些吗？接下来我们就一起来总结一下臀大肌的练习动作，一起来认识一下吧！
1. 弹力带臀桥练习
在做这项活动之前，我们的动作肯定要摆得比较正，也就是说，我们的练习姿态是两只脚翻开，宽度是和肩膀同宽，接下来也要注重本身双脚的方向如果平行的，不要外八或者是内八。再来就是膝盖了，这项活动须要人人把两只膝盖的枢纽上方一些的位置用弹力带套住，然后把手天然的摊开在身材双方。双腿往外翻开，如许弹力带就会入手下手紧绷住腿部，今后就能够运用同大计发力，让身材往上顶，在巅峰坚持两秒钟摆布，再复原，同时，我们的腿要收拢，也要做出平行的姿态。
2.哑铃负重臀桥+平板支撑
这项活动在我们仰卧于地面后，要注重调解身材姿态，两只脚的脚掌能够靠的近一些，而且把腿部的膝盖上方的位置也是要绑住弹力带的，然则我们还要利用到另一个东西，那就是哑铃，把两只手握住哑铃放在本身小腹的火线，做完臀桥顶髋的动作今后我们也要举行平板支持。不过，这项活动要在完成30个今后，再把身材俯卧，用两只手继续举行平板支持。
3. 哑铃负重臀冲——负重深蹲
这项活动也是要仰卧在地板上，然后把本身的腿翻开，虽然说膝盖蜿蜒，然则腿与腿之间的间隔，照样要跟肩膀差不多宽。接着就要利用到哑铃了，将负重的哑铃隔着一块海绵垫，然后放在小腹上方的位置，紧接着，照样跟上面的一样，要做出一个向上顶髋的动作，也就是臀部的臀冲练习。臀大肌肯定要有发力的，压缩的觉得，才能够有结果，基本上这项活动要一连做15个今后再继续举行哑铃负重深蹲练习。
这三种动作能够有用的锻炼臀部的肌肉，而且让臀大肌变得越发发达，然则这项活动难度也会比较大，所以须要大家先控制活动方法。