哑铃是我们在活动过程当中经常用到的一种活动器材，这个活动器材比较轻易，而且实用性大，许多活动中，都可以搭配哑铃运用。基本上应用活动器材来活动，都邑让活动结果变得更好，接下来我们就一同来看一下运用哑铃怎样磨炼 背部吧！假如你也想知道，就继承看下去吧！
1. 哑铃俯身荡舟
实在，哑铃俯身荡舟就是采纳哑铃来模拟荡舟选手做的行动，而这项行动须要磨练人人的背部肌肉，大多数的荡舟选手背部肌肉都是异常兴旺的，所以这项活动可以刺激到背部肌肉。在举行这项活动的时刻，要先让身体只管和地面平行，而且腰部不要蜿蜒，比及手肘今后拉，肩膀往下放的时刻，应用背阔肌的功能来伸手肘，再逐步的将行动团体的复原所谓荡舟，到时刻人人就可以感受到背阔肌的发力。
2. 哑铃硬拉
在运用哑铃来举行硬拉的时刻，可以一样刺激到人人的背部，假如没有哑铃的话，采纳杠铃也是有一样的结果。重点就是在做这项活动的时刻，肩胛骨肯定要压缩，而且坚持背部的挺直，将腰部的肌肉收紧。腰背部相对不可以蜿蜒，不然的话，在杠铃和哑铃的压力下，会让腰椎间盘受伤。比及这些行动做完今后，就可以将胸膛挺起，而且把两只腿离开站立，宽度约莫与肩膀同宽，或者是比肩膀轻微再宽一些，然后再把背部的肌肉压缩，刺激感就会加强了。
3. 俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟可以磨炼到三角肌后束，而三角肌后束，实在和背部的斜方肌靠的迥殊近，因而也可以将背部的斜方肌给磨炼到，所以在磨炼上，可以说是一石二鸟，可以同时磨炼到两个部位，关于背部的塑形以及磨炼都有肯定的结果，而且在背部看起来三角肌比较兴旺的话，也可以很显著的看出来，对塑造身体有异常好的结果。起首，我们要先将腰背挺直，而且让肩胛骨压缩，接下来做出一个今后拉的姿态，对背部的本身，结果异常显著，应用哑铃做一个飞鸟的行动。
以上的三个行动都是可以协助人人磨炼背部肌肉，而且有了行动，还可以让其他的部位连同磨炼，是有异常不错的结果的。