臀部肌肉是人们身材中很主要的一部分肌肉，尤其是女生，想要悦目的翘臀就肯定须要经由过程磨炼。然则练臀并非女生的特权，男生也很注重臀部的磨炼，如许能够让身材更圆满，那磨炼臀大肌最有用行动有哪些？
臀桥
提及臀部磨炼行动，那天然是少不了臀桥行动的，这个行动之所以得名，就是由于其具有很好的练臀结果。一开始我们的身材平躺幸亏瑜伽垫上，天然屈膝，这时候借助我们的腰腹部发力，让我们的臀部能够脱离地面，逐步向我们的背部挪动，让背部也能够脱离地面，直到我们的背部、腰腹部以及大腿构成一条弧线。对峙这个行动30秒，既能够练臀，也能够练腿。
向上蹬腿行动
一开始我们平躺幸亏瑜伽垫上，双腿并拢天然放松。这时候将我们的腿部抬起，让腿部和我们的上半身能够构成90度角，这时候我们再借助腰腹部发力，将腿部往上蹬，让我们的臀部也能够脱离地面，然后再逐步放回双腿，重新开始行动。一组完成30个蹬腿行动，一次能够做3组。
静蹲
静蹲是一个静态的行动，然则关于练臀照样很有用果的。一开始我们背部挺直贴墙站好，身材下蹲，让我们的腿部构成90度，就像是规范的坐在椅子上一样。腰腹部是收紧的，一向对峙这个行动最少30秒以上，能够显著的觉得我们的腿部发酸，以及我们的臀部在收紧就说明起到了作用。
臀部的磨炼要领异常多，上面这些都是我们磨炼时很有用的行动，对我们练臀很有协助。且上面几个行动都是徒手磨炼行动，如许我们随时随地在家中都能够举行磨炼。