在磨炼行动中，有的行动能炼腹肌，有的行动能炼背肌，因而每种行动都有本身的作用，所以我们在磨炼的时刻，能够依据本身的需求去挑选行动，那男生背肌磨炼要领都有哪些，置信有一些人照样晓得是什么磨炼要领的。那末，男生怎样磨炼背肌呢？下面就一起来相识一下吧。
1. 单臂哑铃荡舟
左腿屈膝跪在平凳下方的边沿，身材前倾于地面平行，用左手支持驱逐，头部天然下垂。右手握紧哑铃逐步着落，坚持躯干地面平行，再逐步将哑铃向腹部提拔，直到肘关节夹角90度摆布，收紧
背部肌肉，手臂只管接近躯干，停止少焉，随即逐步复原到肇端位置。
演习时腰背不够平直会损伤脊椎，放在平凳上的手臂要坚持肘关节微屈，放在地面上的腿坚持膝关节微屈，行动太快会下降演习结果，幅度过大会增添身材扭动，增添受伤的可能性。
2. 背部拉伸行动
双手牢固在稳定性较强的物体上。手臂与躯干的夹角不要过大。觉得背部肌肉拉近时稍停10-15秒。背部拉伸行动能够减缓演习时的肌肉疲劳感，也可作为背部演习前的热身行动。
3. 坐姿荡舟
正坐，两腿踩住火线的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹牢固，挺胸仰面。以背部肌群的压缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的气力掌握复原，活动过程当中注重掌握拉伸的速率，过快或过慢都邑影响磨炼结果。演习时腰背不够平直会损伤脊椎，行动不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以避免受伤。
4. 颈前下拉
坐在拉背演习机的牢固座位上，头部和背部坚持平直，双手离别握住上方横杠两头的把柄，坚持肘关节向下，不要向后。重新上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路迟缓复原，双臂可蜷缩，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。要注重演习时两臂匀称用力，防备猛拉或无掌握复原。颈前下拉可以使背部肌肉充足磨炼，又不会因角度毛病而受伤。
5. 坐姿挺身
端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调治活动轴至颈下30厘米摆布。双手交织放于胸前，以腰部为支点做往复活动。每次停留，上身与大腿平面坚持在30～95度为宜。每次3组，每组8～12个。