关于肱三头肌，多数人照样熟悉的，而怎样练肱三头肌，是有一些要领的，但是有一些人不晓得肱三头肌的要领有哪些，那肱三头肌怎样练，有什么要领，置信照样有一些人晓得怎样练的。那末，肱三头肌怎样练最快出表面呢？下面就一起来相识一下肱三头肌吧。
1. 仰卧杠铃臂屈伸
仰卧杠铃臂屈伸是磨炼肱三头肌最基本的行动，贯串演习肱三头肌各个阶段的主要行动，也是最有用的行动之一。
演习者仰卧在凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂蜷缩，坚持与肩同宽的位置而且垂直于身材。行动入手下手时吸气，此时上臂不动，蜿蜒肘关节，使前臂迟缓向头部上方着落，到离额头两公分的位置时，应用肱三头肌的气力将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身材时，停留一秒钟再次着落。反复演习即可。
2. 仰卧窄距杠铃卧推
演习者仰卧于平凳，双手握杠略窄于肩，双臂舒展，杠铃位于胸部正上方，下放杠铃至胸中部。上推和下放过程当中，肘部应切近身材躯干。演习时请依据本身练习程度挑选分量，并只管运用卧推架。
行动过程当中背部和下背部始终坚持收紧且平直。上推和下放过程当中，肘部应切近身材躯干。注重始终坚持杠铃在胸中部，不要使杠铃前后晃悠
3. 哑铃颈后臂屈伸
哑铃颈后臂屈伸能更大限制刺激肱三头肌，能够挑选坐姿和站姿两种，发起运用坐姿。
演习者两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。两上臂切近两耳，坚持竖直，不动摇;压缩三头肌，逐步舒展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完整蜷缩，三头肌完全收紧;静止一秒钟，再屈肘，让前臂冉冉下垂到入手下手位置，使三头肌只管舒展。
4. 竖立绳子下压
两脚睁开与肩部宽度坚持一致，挺胸收腹双手捉住握住，肘关节夹紧上身轻微往前倾。演习过程当中，集合肱三头肌的力将绳子握柄往下压至手臂蜷缩，然后逐步复原，反复演习即可。
绳子下压过程当中，请求膝盖微曲、体前屈、腰杆挺直、抓紧绳子、腕关节放松、肩胛骨下沉。在行动下半程扭转能够更好的感觉外侧头的压缩，也能够转变肘的方向，比方向两侧翻开做下压来着重三头肌外侧头。