许多活动在磨炼历程当中都须要借助东西的协助，比如说哑铃和杠铃，就常常用来磨炼肌肉，然则许多时刻前提不允许，那末在没有东西的协助下，徒手举行活动能够有用吗？本日我们就来说一说肱三头肌没有东西的情况下，锻炼要领吧！假如你也想知道的话，那就继承和我们一起来相识一下吧！
1. 仰卧后撑
要想磨炼肱三头肌，能够采纳仰卧后撑这项行动，而且这项行动能够直接在家中磨炼，不须要任何的东西，因而很合适那些不想去健身房，然则却想要磨炼肱三头肌的朋友们，在活动历程当中，假如人人要想更有用果，能够把两只脚支架撑高一些。
活动历程当中，须要先预备一个长凳子，然后支撑住自身的胳膊和腿，接下来两只腿陈在地面上，或者是在台阶上举行也能够，在这些预备工作完毕今后，就能够就是生长自身的肘关节，而且在活动肘关节的时刻也要应用公三头肌的气力来做。
2. 窄距俯卧撑
俯卧撑应该是人人都异常熟习的一项活动了，而窄距俯卧撑实在就是把俯卧撑的间隔改小一些，也就是我们在做规范俯卧撑的时刻，自身两手之间的间隔是和肩膀同宽的，在做窄距俯卧撑的时刻，两手之间的间隔就应该比肩膀的宽度更小一些，而且要尽大概的变窄。
由于手臂之间的间隔变窄了，就会让肱三头肌替代发力，那末我们磨炼的就是手臂了，不然，规范效劳撑磨炼的，只不过是我们的胸大肌罢了。
3. （三头）双杠臂屈伸
双杠臂屈伸这项活动实际上是能够协助人人将三头肌磨炼到的同时，也能磨炼胸大肌的下半部份。所以说，假如能够磨炼这项行动，不仅能够有很好的肱三头肌磨炼结果，还能连同其他部位一同磨炼。
如今许多学校里的门生以及军队里的武士都邑采纳这一个活动来磨炼身材素质，也就是说，这个行动能够将人人的身材素质，综合性的提拔，而且，在做这项行动的时刻，一定要坚持收腹挺胸的状况，并且在我们手臂蜿蜒的时刻把自身身材的重心也往后移一些。
比及身材的躯干，都天然的垂直下垂以后，两只手肘之间夹紧就能够拉伸肱三头肌，如许就能够到达磨炼功能了。
以上的这三个行动都是人人能够在家里直接完成，也不须要借助任何的活动东西来协助的，所以想要磨炼肱三头肌，又畏惧贫苦的人，就能够采纳这类体式格局了。