在锻炼动作中，每一个动作都有一些的用途和作用，因此在锻炼的时刻，我们想要练什么部位就去选练这个部位的动作。臀大肌怎样锻炼，是有一些动作的，那臀大肌的锻炼动作，相信很多人都不清晰。那末，臀大肌锻炼动作都有哪些？怎样练臀大肌？下面就一起来相识一下吧。
臀桥
提及 臀部锻炼动作，那天然是少不了臀桥动作的，这个动作之所以得名，就是由于其具有很好的练臀效果。一开始我们的身材平躺幸亏瑜伽垫上，天然屈膝，这时刻借助我们的腰腹部发力，让我们的臀部可以脱离地面，逐步向我们的背部挪动，让背部也可以脱离地面，直到我们的背部、腰腹部以及大腿构成一条弧线。坚持这个动作30秒，既可以练臀，也可以练腿。
静蹲
静蹲是一个静态的动作，然则关于练臀照样很有效果的。一开始我们背部挺直贴墙站好，身材下蹲，让我们的腿部构成90度，就像是规范的坐在椅子上一样。腰腹部是收紧的，一向坚持这个动作最少30秒以上，可以显著的觉得我们的腿部发酸，以及我们的臀部在收紧就申明起到了作用。
靠墙静蹲
靠墙静蹲也是我们锻炼臀部以及腿部肌肉异常有用的动作，一开始我们的背部贴紧墙面，让我们的腿部折叠成大小腿显现90度，而且上半身和大腿也是90度，就好像我们坐在一把椅子上一样。手臂天然放松放在我们的大腿上侧，坚持30秒以上，可以觉得到我们的腿部肌肉在缩紧，同时我们的臀部提拉，申明效果照样很显著的。
仰卧桥式挺臀
仰卧桥式挺臀这项练习是这几个活动中最为综合的，也就是说，他没有针对某一个部位，然则却可以将全部臀大肌都锻炼到，要做这项活动，起首我们须要仰卧平躺在地板上，然后把膝盖弯曲并拢以后脚要触遇到地面坚持均衡。在此期间本身的腹肌都要一向处于压缩的状况，而且臀大肌也同样是要压缩的，而且也一定要将本身的臀部往上提拔，让本身的身材处于一条直线上，动作停止两秒钟以后再恢复本来的位置。